Cùng đẩy lùi bệnh tiểu đường với chế độ ăn uống lành mạnh tại nhà - Ban đã biết?

Bạn thân mến!

Dinh dưỡng và hoạt động thể chất là những phần quan trọng của lối sống lành mạnh khi bạn bị tiểu đường. Cùng với các lợi ích khác, tuân theo kế hoạch bữa ăn lành mạnh và hoạt động thường xuyên có thể giúp bạn giữ mức đường huyết ổn định hơn.

Để quản lý đường huyết của bạn, bạn cần cân bằng những gì bạn ăn và uống với hoạt động thể chất và thuốc trị tiểu đường. Những gì bạn chọn, ăn bao nhiêu và thời gian bạn ăn đều quan trọng trong việc giữ mức đường huyết của bạn trong phạm vi mà nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn khuyến nghị.

Nếu bạn thực sự muốn hiểu rõ chế độ ăn cho người bệnh tiểu đường, muốn kiểm soát và duy trì lượng đường huyết của bản thân ở mức độ ổn định, hãy xem ngay nội dung sau đây. Vì những nội dung dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về ảnh hưởng của chế độ ăn hàng ngày của bạn với bệnh tiểu đường thế nào, đồng thời nó cũng giúp bạn hiểu ra cách xây dựng một chế độ ăn lành mạnh cho người tiểu đường như thế nào. Bạn đã sẵn sàng để đọc nó?

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang lại cho cơ thể bạn những gì?

Ăn uống khoa học và đều đặn hàng ngày sẽ giúp:

• giữ mức đường huyết, huyết áp và cholesterol trong phạm vi mục tiêu của bạn

• giảm cân hoặc giữ cân nặng

• ngăn ngừa hoặc trì hoãn các vấn đề bệnh tiểu đường

• cảm thấy tốt và có nhiều năng lượng hơn

Bạn có thể ăn những thực phẩm nào nếu bị tiểu đường?

Bạn có thể lo lắng rằng bị tiểu đường có nghĩa là bạn không được ăn thực phẩm bạn thích. Tin tốt là bạn vẫn có thể ăn các loại thực phẩm yêu thích của mình, nhưng bạn có thể cần ăn các phần nhỏ hơn hoặc thưởng thức chúng hạn chế hơn. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giúp tạo ra một kế hoạch bữa ăn cho bệnh tiểu đường đ bạn đáp ứng nhu cầu và sở thích của mình.

Chìa khóa trong bữa ăn cho bệnh tiểu đường là ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh từ tất cả các nhóm thực phẩm, với số lượng kế hoạch bữa ăn của bạn.

Các nhóm thực phẩm dành cho người bệnh tiểu đường như sau:

• Rau

*Loại không chứa tinh bột: bao gồm bông cải xanh, cà rốt, rau xanh, ớt và cà chua

*Loại chứa tinh bột: bao gồm khoai tây, ngô và đậu xanh

• Các loại trái cây: cam, dưa, dâu, táo, chuối và nho

• Ngũ cốc: Ít nhất một nửa số ngũ cốc của bạn trong ngày nên là ngũ cốc nguyên hạt bao gồm lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, lúa mạch. Ví dụ: bánh mì, mì ống, ngũ cốc và bánh ngô

• Chất đạm: Thịt nạc, gà hoặc gà tây không da, cá, trứng, các loại hạt và đậu phộng, đậu khô và một số đậu Hà Lan, chẳng hạn như đậu xanh và đậu Hà Lan, thịt thay thế, chẳng hạn như đậu phụ

• Sữa bò không béo hoặc ít béo: sữa hoặc sữa không có đường sữa nếu bạn không dung nạp đường sữa, Sữa chua, phô mai

Ăn thực phẩm có chất béo có lợi cho tim, chủ yếu đến từ những thực phẩm này:

• Các loại dầu ở dạng lỏng như dầu cải, dầu ô liu

• Các loại hạt

• Cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu

• Trái bơ

Sử dụng dầu khi nấu thức ăn thay vì bơ, kem, hạn chế mỡ lợn hoặc bơ thực vật.

Những thực phẩm và đồ uống nào bạn nên hạn chế khi bị tiểu đường?

Biết lựa chọn thực phẩm nên và không nên ăn giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát tốt

Thực phẩm và đồ uống để hạn chế bao gồm:

• Thực phẩm chiên và các thực phẩm khác có nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa

• Thực phẩm giàu muối, còn được gọi là natri

• Đồ ngọt, đồ nướng, kẹo và kem

• Đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như nước trái cây, soda thường xuyên, nước tăng lực thường xuyên

Uống nước lọc thay vì đồ uống ngọt. Cân nhắc sử dụng chất thay thế đường trong cà phê hoặc trà của bạn.

Nếu bạn uống rượu, hãy uống một cách vừa phải, không quá một ly mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày nếu bạn là đàn ông. Nếu bạn sử dụng insulin hoặc thuốc trị tiểu đường làm tăng lượng insulin cơ thể bạn tạo ra, rượu có thể làm cho mức đường huyết của bạn xuống quá thấp.

Những bữa ăn của bạn nên thực hiện vào khi nào nếu bị tiểu đường?

Một số người mắc bệnh tiểu đường cần ăn cùng một lúc mỗi ngày. Những người khác có thể linh hoạt hơn với thời gian với bữa ăn của họ. Tùy thuộc vào thuốc trị tiểu đường hoặc loại insulin, bạn có thể cần ăn cùng một lượng carbohydrate vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu bạn dùng insulin trong bữa ăn, thì lịch ăn uống của bạn có thể linh hoạt hơn.

Nếu bạn sử dụng một số loại thuốc trị tiểu đường hoặc insulin và bạn bỏ qua hoặc trì hoãn một bữa ăn, mức đường huyết của bạn có thể giảm quá thấp. Hỏi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn khi nào bạn nên ăn và liệu bạn có nên ăn trước và sau khi sử dụng thuốc không, họ sẽ giúp bạn giải đáp chính xác hơn.

Bạn có thể ăn bao nhiêu khi bị tiểu đường?

Kiểm soát lượng thức ăn cung nạp vào cơ thể ở người bệnh tiểu đường

Ăn đúng lượng thức ăn cũng sẽ giúp bạn kiểm soát mức đường huyết và cân nặng. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn xác định bao nhiêu thực phẩm và bao nhiêu calo bạn nên ăn mỗi ngày.

Kế hoạch giảm cân

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy tạo ra một kế hoạch giảm cân.

Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn và thay thế thực phẩm ít lành mạnh hơn bằng thực phẩm ít calo, chất béo và đường.

Nếu bạn bị tiểu đường, thừa cân hoặc béo phì và đang có kế hoạch sinh con, bạn nên cố gắng giảm bất kỳ trọng lượng dư thừa trước khi bạn có thai. 

Lập kế hoạch bữa ăn cho người bệnh tiểu đường như thế nào?

Hai cách phổ biến để giúp bạn lập kế hoạch ăn bao nhiêu nếu bạn bị tiểu đường là phương pháp tấm và đếm carbohydrate, còn được gọi là đếm carb. Kiểm tra với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về phương pháp tốt nhất cho bạn.

Phương pháp tấm:

Phương pháp tấm - giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm soát tốt lượng thức ăn

Phương pháp tấm giúp bạn kiểm soát kích thước phần của bạn. Bạn không cần phải tính lượng calo. Phương pháp tấm cho thấy số lượng của mỗi nhóm thực phẩm bạn nên ăn. Phương pháp này hoạt động tốt nhất cho bữa trưa và bữa tối.

Sử dụng một cái đĩa. Đặt rau không có tinh bột vào một nửa đĩa; một loại thịt hoặc protein khác trên một phần tư của đĩa; và một loại hạt hoặc tinh bột khác trên một phần tư cuối cùng. Tinh bột bao gồm các loại rau có tinh bột như ngô và đậu Hà Lan. Bạn cũng có thể ăn một bát nhỏ trái cây hoặc một miếng trái cây, và uống một ly sữa nhỏ như trong kế hoạch bữa ăn của bạn.

Phương pháp tấm cho thấy số lượng của mỗi nhóm thực phẩm bạn nên ăn.

Kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn cũng có thể bao gồm những bữa ăn nhẹ nhỏ giữa các bữa ăn.

Đếm carbohydrate:

Đếm carbohydrate liên quan đến việc theo dõi lượng carbohydrate bạn ăn và uống mỗi ngày. Bởi vì carbohydrate biến thành glucose trong cơ thể của bạn, chúng ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn nhiều hơn các loại thực phẩm khác. Việc đếm carb có thể giúp bạn kiểm soát mức đường huyết. Nếu bạn dùng insulin, đếm carbohydrate có thể giúp bạn biết cần dùng bao nhiêu insulin.

Lượng carbohydrate phù hợp thay đổi tùy theo cách bạn quản lý bệnh tiểu đường, bao gồm cả hoạt động thể chất của bạn và loại thuốc bạn dùng, nếu có.  Lượng carbohydrate trong thực phẩm được đo bằng gam. Để đếm gram carbohydrate trong những gì bạn ăn, bạn sẽ cần:

• Tìm hiểu những loại thực phẩm có carbohydrate

• Đọc nhãn thực phẩm để xác định Thành phần dinh dưỡng, hoặc tìm hiểu để ước tính số gram carbohydrate trong thực phẩm bạn ăn

• Thêm gram carbohydrate từ mỗi thực phẩm bạn ăn để có tổng số cho mỗi bữa ăn và trong ngày

Hầu hết các carbohydrate đến từ tinh bột, trái cây, sữa và đồ ngọt. Cố gắng hạn chế carbohydrate có thêm đường hoặc những loại có ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và gạo trắng. Thay vào đó, hãy ăn carbohydrate từ trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và sữa ít béo hoặc không béo.

Chọn carbohydrate lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và sữa ít béo, là một phần trong kế hoạch bữa ăn cho bệnh tiểu đường của bạn.

Bên cạnh áp dụng một chế độ ăn uống cho bệnh nhân tiểu đường, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng bộ đôi thảo dược BLOOD SUGAR MATRIX + TGF CHROMIUM sẽ giúp bạn ổn định đường huyết nhanh hơn, bền vững hơn. Thông qua cơ chế tác động của bộ đôi giúp kiểm soát đường huyết & phục hồi chức năng tuyến tụy:

✅ Tăng cường hệ miễn dịch

✅ Cung cấp các chất oxy hóa

✅ Hỗ trợ đào thải Cholesterol (mỡ trong máu)

✅ Hỗ trợ kiểm soát tối ưu lượng đường huyết

✅ Tăng cường sức đề kháng tuyến tụy

✅ Hỗ trợ phục hồi lại tuyến tụy

✅ Hỗ trợ giúp tuyến tụy sản sinh đủ insulin

Trao sức khỏe sống trọn vẹn! Kiểm soát đường huyết ổn định là nhiệm vụ cần và đủ đối với người bệnh tiểu đường. Cân bằng cuộc sống và lựa chọn cho bản thân một sản phẩm để thực hiện nhiệm vụ cần thiết đó bạn nhé.