Bệnh nhân tiểu đường nên tập thể dục như thế nào? Các vấn đề liên quan ảnh hưởng ra sao?

Bạn thân mến!

Tập thể dục có lợi ích cho tất cả mọi người, bao gồm cả những người mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là khi kết hợp với ăn uống lành mạnh.

Cùng trang tin bệnh tiểu đường POCACO tìm hiểu về vấn đề “Bệnh nhân tiểu đường nên tập thể dục như thế nào?” Các vấn đề liên quan ảnh hưởng ra sao?

Theo Nguyên tắc hoạt động thể chất và hành vi tĩnh tại của Úc, điều quan trọng là tích lũy 2 đến 5 giờ mỗi tuần tập thể dục vừa phải hoặc 1 đến 2 tiếng rưỡi tập thể dục mạnh mẽ để đạt được lợi ích sức khỏe. Điều này có thể được chia ra trong suốt cả tuần để phù hợp với nhu cầu của bạn.

Bài tập giúp:

• Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ

• Cải thiện sức mạnh cơ bắp và khối lượng xương

• Hạ đường huyết (BGL)

• Giảm cholesterol và huyết áp

• Cải thiện sức khỏe tim mạch

• Duy trì hoặc đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

• Giảm căng thẳng

• Cải thiện sức khỏe tinh thần.

Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, tập thể dục có thể là một phần của lối sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ này.

Những người bị tiểu đường trong một thời gian dài hoặc những người có chỉ số đường huyết cao liên tục có nguy cơ mắc các vấn đề về chân cao hơn. Nếu bạn bị tổn thương thần kinh ở bàn chân (được gọi là bệnh thần kinh ngoại biên), điều này khiến bạn dễ bị chấn thương và các vấn đề như loét chân.

Sức khỏe của bàn chân của bạn có thể được kiểm tra bởi bác sĩ phẫu thuật để đảm bảo bạn an toàn để thực hiện bài tập bạn đang lên kế hoạch.

Bạn có thể ngăn ngừa chấn thương bàn chân và nhiễm trùng bằng cách:

• Mang vớ và giày vừa vặn

• Mang giày phù hợp với hoạt động bạn đang làm

• Kiểm tra bàn chân của bạn hàng ngày

• Kiểm tra chân hàng năm bởi một bác sĩ chấn thương chỉnh hình

• Báo cáo với bác sĩ của bạn bất kỳ thay đổi nào đối với bàn chân của bạn, chẳng hạn như vết loét, ngay khi bạn phát hiện ra chúng.

Tập thể dục khiến cơ bắp của bạn sử dụng nhiều glucose hơn, vì vậy nó có thể làm giảm BGL của bạn. Điều quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường là theo dõi BGL của họ khi họ tập thể dục.

Hạ đường huyết:

Hạ đường huyết hoặc chỉ số đường huyết thấp (4.0 mmol / L hoặc ít hơn) có thể xảy ra ở những người tiêm insulin hoặc dùng một loại thuốc hạ glucose (sulphonylurea).

Tập thể dục khiến cơ bắp của bạn sử dụng nhiều glucose. Điều này làm giảm BGL của bạn. Đối với những người dùng insulin hoặc thuốc trị tiểu đường (khiến bạn sản xuất nhiều insulin hơn), có nguy cơ BGL của bạn xuống quá thấp.

Kiểm tra BGL của bạn trước trong và sau khi tập thể dục để xem bài tập cụ thể bạn đang làm ảnh hưởng đến BGL của bạn như thế nào. Loại, thời gian (thời gian) và cường độ tập thể dục đều có thể có ảnh hưởng.

Bạn có thể giảm nguy cơ hạ đường huyết trong và sau khi tập thể dục bằng cách:

• Kiểm tra chỉ số đường huyết của bạn trước khi tập thể dục - đảm bảo chỉ số đường huyết của bạn ít nhất là 7,0mmol / L trước khi tập thể dục

• Kiểm tra chỉ số đường huyết của bạn thường xuyên trong và sau khi tập thể dục

• Tăng lượng carbohydrate của bạn khi cần thiết theo cường độ, thời gian và loại hình tập thể dục

• Giảm thuốc hoặc insulin khi cần thiết, sau khi nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Nguy cơ hạ đường huyết khi tập thể dục của bạn tăng lên nếu:

• Bạn bị tiểu đường tuýp 1

• Bạn bị tiểu đường lâu năm và tiêm insulin

• Bạn đã có những đợt hạ đường huyết tái phát

• Bạn không thể phát hiện các dấu hiệu cảnh báo sớm và các triệu chứng của hạ đường huyết

• Bạn có một đợt hạ đường huyết trước khi tập thể dục (cả tập thể dục và hạ đường huyết làm giảm khả năng phát hiện hạ đường huyết của bạn)

• Bạn đã uống rượu trước khi tập thể dục (rượu làm giảm khả năng phát hiện hạ đường huyết).

Luôn luôn dễ dàng mang theo điều trị hạ đường huyết với bạn nếu bạn có nguy cơ bị hạ huyết áp. Và đeo vòng tay cảnh báo cứu thương.

Tăng đường huyết:

Tăng đường huyết là một cách khác để nói rằng chỉ số đường huyết quá cao (trên 11mmol / L).

Tập thể dục khi đường huyết của bạn cao hơn bình thường có thể làm giảm mức độ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không khỏe và chỉ số đường huyết của bạn cao hơn thì tốt nhất nên tránh tập thể dục cho đến khi BGL của bạn trở lại phạm vi bình thường.

Những người mắc bệnh tiểu đường có chỉ số đường huyết trên mức bình thường có nhiều nguy cơ bị mất nước, vì vậy hãy tăng lượng nước để giữ nước khi bạn tập thể dục.

>>> 5 hành vi rủi ro khi bạn có loại 2: Khiến tình trạng bệnh của bạn tệ hại hơn

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 có nguy cơ phát triển sự tích tụ ketone (ketoacidosis) nếu họ không khỏe hoặc quên uống insulin.

Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 1 và bạn không khỏe, hãy tránh tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu BGL của bạn trên 15mmol / L và bạn có ketone máu hoặc nước tiểu dương tính, bạn cần phải loại bỏ ketone khỏi máu trước khi bắt đầu tập thể dục. Cần thêm insulin để làm sạch ketone. Hỏi chuyên gia sức khỏe bệnh tiểu đường của bạn cho một kế hoạch quản lý cá nhân.

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thường không có nguy cơ phát triển mức độ ketone nguy hiểm và do đó không cần phải kiểm tra chúng.

Biến chứng tiểu đường và tập thể dục:

Nếu bạn có các biến chứng tiểu đường hiện có như các vấn đề về tim, mắt hoặc thận, hãy kiểm tra với chuyên gia tiểu đường của bạn nếu nó an toàn để thực hiện một số loại hoạt động. Họ có thể tư vấn cho bạn về những loại hình thể dục cần tránh để ngăn ngừa các biến chứng xấu đi.