Kiểm soát bệnh tiểu đường: cách sống & thói quen hàng ngày ảnh hưởng đến lượng đường trong máu như thế nào?

Bạn đọc thân mến!

Kiểm soát bệnh tiểu đường đòi hỏi nhận thức. Tìm hiểu những gì làm cho lượng đường trong máu tăng hoặc giảm, và làm thế nào để kiểm soát các yếu tố này mỗi ngày. Duy trì mức đường trong máu trong giới hạn mà bác sĩ khuyến nghị có thể là một thách thức. Điều này là do nhiều thứ khiến cho lượng đường trong máu thay đổi, đôi khi, đột ngột. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến mức độ đường trong máu.

Ăn uống lành mạnh là điều cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh, có hoặc không có bệnh tiểu đường. Nhưng nếu bạn bị tiểu đường, bạn phải biết thực phẩm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn như thế nào. Nó không chỉ là về loại thực phẩm bạn ăn, mà còn về số lượng và sự kết hợp của các loại thực phẩm bạn ăn.

Phải làm gì:

•   Tìm hiểu làm thế nào để đếm carbohydrate và kích thước phần. Chìa khóa cho nhiều kế hoạch kiểm soát bệnh tiểu đường là học cách đếm carbohydrate. Carbonhydrate là thực phẩm có tác động lớn nhất đến lượng đường trong máu. Và đối với những người tiêm insulin vào bữa ăn, điều cần thiết là phải biết lượng carbohydrate trong thực phẩm, và do đó có thể tính toán liều insulin thích hợp.

•  Tìm hiểu kích thước phục vụ thích hợp của từng loại thực phẩm. Đơn giản hóa kế hoạch bữa ăn của bạn bằng cách lưu ý các phần của thực phẩm bạn ăn thường xuyên. Sử dụng cốc đo hoặc cân để đảm bảo kích thước phần thích hợp và số lượng carbohydrate chính xác.

Làm cho mỗi bữa ăn cân bằng. Trong phạm vi có thể, cung cấp rằng mỗi bữa ăn có sự kết hợp tốt của tinh bột, trái cây và rau quả, protein và chất béo. Điều đặc biệt quan trọng là phải chú ý đến các loại carbohydrate bạn chọn. Một số carbohydrate, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc, tốt hơn so với những người khác. Những thực phẩm này có ít carbohydrate và có chất xơ giúp giữ lượng đường trong máu ổn định hơn. Nói chuyện với bác sĩ, y tá hoặc chuyên gia dinh dưỡng về sự lựa chọn thực phẩm tốt nhất và sự cân bằng của các loại thực phẩm.

•  Phối hợp bữa ăn và thuốc. Rất ít thực phẩm tương ứng với thuốc trị tiểu đường, đặc biệt là insulin, có thể gây ra mức đường huyết thấp nguy hiểm (hạ đường huyết). Một lượng thực phẩm quá mức có thể khiến lượng đường trong máu tăng quá cao (tăng đường huyết). Nói chuyện với nhóm chăm sóc sức khỏe bệnh tiểu đường về cách tốt nhất để phối hợp lịch trình bữa ăn và thuốc.

•  Tránh đồ uống có đường. Đồ uống có đường, chẳng hạn như những loại được làm ngọt bằng xi-rô ngô hàm lượng đường cao hoặc sucrose, thường có rất nhiều calo và đóng góp rất ít vào mức độ dinh dưỡng. Và bởi vì họ làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng, tốt hơn là nên tránh loại đồ uống này nếu bạn bị tiểu đường.

Một ngoại lệ là khi bạn có lượng đường trong máu thấp. Đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, nước trái cây và đồ uống thể thao, có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị hiệu quả để nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu thấp.

Hoạt động thể chất là một phần quan trọng khác trong kế hoạch điều trị bệnh tiểu đường. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp sử dụng đường (glucose) làm nguồn năng lượng. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.

Những yếu tố này làm việc cùng nhau để giảm lượng đường trong máu. Hoạt động càng dữ dội, hiệu quả sẽ kéo dài hơn. Tuy nhiên, ngay cả các hoạt động ít căng thẳng hơn, chẳng hạn như làm việc nhà, làm vườn hoặc đứng trong thời gian dài, có thể cải thiện mức đường trong máu của bạn.

Phải làm gì:

•  Hỏi bác sĩ về một kế hoạch tập thể dục. Hỏi bác sĩ của bạn loại bài tập phù hợp trong trường hợp của bạn. Nói chung, hầu hết người trưởng thành nên hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian dài, bác sĩ có thể muốn theo dõi sức khỏe chung của bạn trước khi tư vấn cho bạn. Nó có thể đề nghị sự cân bằng phù hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kéo dài cơ bắp.

•  Duy trì thói quen tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian tốt nhất trong ngày cho hoạt động thể chất, để thói quen tập thể dục của bạn được phối hợp với lịch trình bữa ăn và thuốc.

•   Tìm hiểu về trình độ của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về mức độ đường trong máu là phù hợp với bạn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.

•   Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi tập thể dục, và trong thời gian này, đặc biệt, nếu bạn sử dụng insulin hoặc thuốc để giảm lượng đường trong máu. Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu ngay cả một ngày sau đó, đặc biệt nếu hoạt động này là mới đối với bạn hoặc nếu bạn thực hiện nó mạnh mẽ hơn. Hãy ghi nhớ các dấu hiệu cảnh báo về lượng đường trong máu thấp, chẳng hạn như cảm thấy không ổn định, yếu, mệt mỏi, đói, choáng váng, cáu kỉnh, lo lắng hoặc bối rối.

Nếu bạn sử dụng insulin và lượng đường trong máu của bạn dưới 100 miligam mỗi decilít (mg / dL) hoặc 5,6 milimol mỗi lít (mmol / L), hãy ăn một bữa ăn nhẹ trước khi bạn bắt đầu tập thể dục để tránh bị lượng đường trong máu thấp

•   Giữ nước Uống nhiều nước hoặc các chất lỏng khác trong khi bạn tập thể dục, vì mất nước có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

•  Chuẩn bị sẵn sàng Luôn mang theo một bữa ăn nhẹ hoặc viên glucose bên mình trong khi tập thể dục trong trường hợp lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp. Đeo vòng đeo tay nhận dạng y tế khi hoạt động thể chất.

•  Điều chỉnh kế hoạch điều trị bệnh tiểu đường khi cần thiết. Nếu bạn sử dụng insulin, bạn có thể cần giảm liều insulin trước khi hoạt động thể chất hoặc đợi một lúc sau khi tập thể dục để tiêm insulin. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về những thay đổi thích hợp trong thuốc. Bạn cũng có thể phải điều chỉnh việc điều trị nếu bạn tăng thói quen tập thể dục.

Insulin và các loại thuốc trị tiểu đường khác được thiết kế để giảm lượng đường trong máu trong trường hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục không đủ để kiểm soát bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, hiệu quả của các loại thuốc này phụ thuộc vào thời gian dùng thuốc và liều dùng. Các loại thuốc bạn dùng cho các tình trạng khác ngoài bệnh tiểu đường cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Phải làm gì:

•   Bảo tồn insulin đúng cách. Insulin được lưu trữ không đúng cách hoặc quá hạn sử dụng có thể không có hiệu lực. Insulin đặc biệt nhạy cảm với sự khắc nghiệt của nhiệt độ.

•  Báo cáo các vấn đề với bác sĩ. Nếu thuốc trị tiểu đường làm cho lượng đường trong máu giảm quá nhiều hoặc nếu nó liên tục quá cao, có thể phải điều chỉnh liều hoặc thời gian dùng thuốc.

•   Hãy cẩn thận với các loại thuốc mới. Nếu bạn đang cân nhắc dùng thuốc không kê đơn hoặc nếu bác sĩ kê toa một loại thuốc mới để điều trị một tình trạng khác (như huyết áp cao hoặc cholesterol cao), hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ nếu thuốc có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu . Thuốc dạng lỏng có thể được làm ngọt bằng đường để che giấu hương vị của chúng. Đôi khi một loại thuốc khác có thể được đề nghị. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc không kê đơn mới, để bạn biết mức độ đường trong máu của bạn có thể ảnh hưởng như thế nào.

Bạn càng biết nhiều về các yếu tố ảnh hưởng đến mức độ đường trong máu, bạn càng có thể dự đoán được các biến động và thiết lập một kế hoạch phù hợp. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ mức đường trong máu của bạn trong giá trị mục tiêu, hãy hỏi thêm những chuyên gia có kiến thức trong việc điều trị bệnh tiểu đường.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!