Có bao nhiêu yếu tố thực sự ảnh hưởng đến đường huyết của bạn?

Bạn thân mến!

Dựa trên kinh nghiệm, các cuộc trò chuyện với các chuyên gia và nghiên cứu khoa học, đây là danh sách 22 yếu tố thực sự ảnh hưởng đến đường huyết của bạn. Chúng được tách thành năm vấn đề cụ thể cho các bạn hình dung hơn - Thực phẩm, Thuốc, Hoạt động, Yếu tố sinh học và Yếu tố môi trường. 

Chúng tôi đã cung cấp các mũi tên để chỉ ra tác động chung của các yếu tố này đối với đường huyết của tôi (mũi tên đi ngang cho thấy hiệu ứng trung tính), nhưng nhấn mạnh rằng không phải mọi cá nhân sẽ phản ứng theo cùng một cách (và ngay cả trong cùng một người, bạn có thể khác với ngày qua ngày hoặc theo thời gian). 

Một số yếu tố cũng có thể áp dụng nhiều hơn cho bệnh tiểu đường loại 1 so với loại 2 (hoặc ngược lại). Cách tốt nhất để xem một yếu tố ảnh hưởng đến bạn như thế nào là thông qua trải nghiệm cá nhân - kiểm tra đường huyết của bạn thường xuyên hơn hoặc

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy cùng chia sẻ lên trang cá nhân để nhiều người cùng biết về nó nhé

CÁC YẾU TỐ SAU ĐÂY ẢNH HƯỞNG ĐẾN LƯỢNG ĐƯỜNG HUYẾT CỦA BẠN

MÓN ĂN

Hệ số >> + Tác dụng tiêu biểu đối với Glucose máu

1. Carbohydrate:

Trong tất cả ba nguồn năng lượng từ thực phẩm (carbohydrate, protein và chất béo), carbohydrate ảnh hưởng đến đường huyết của tôi nhiều nhất. Việc đếm chính xác lượng carbs là rất khó khăn và việc lấy nhầm số có thể ảnh hưởng đáng kể đến đường huyết. Loại carbohydrate cũng có vấn đề - chỉ số đường huyết cao hơn carbs có xu hướng tăng đường huyết nhanh hơn.

2. Chất Béo:

Thực phẩm béo có xu hướng làm cho những người mắc bệnh tiểu đường kháng insulin nhiều hơn, có nghĩa là thường cần nhiều insulin hơn để trang trải cùng một lượng thực phẩm so với một bữa ăn tương tự mà không có chất béo. .

3. Protein:

Nếu bạn đã từng ăn một bữa ăn chỉ có protein với rất ít carbs (ví dụ, salad với thịt gà), bạn có thể đã thấy sự gia tăng đáng chú ý về đường huyết (~ 20-50 mg / dl). Mặc dù protein thường ít ảnh hưởng đến đường huyết, nhưng khi không có insulin, nó có thể làm tăng đường huy

4. Caffeine:

Nhiều nghiên cứu cho rằng caffeine làm tăng sức đề kháng insulin và kích thích giải phóng adrenaline. Cá nhân, tôi biết rằng nếu tôi có một tách cà phê, tôi sẽ thấy đường huyết tăng ít nhất 20-30 mg / dl, đặc biệt là vào buổi sáng khi tôi kháng insulin nhiều hơn.

5. Rượu:

Thông thường, gan giải phóng glucose để duy trì lượng đường trong máu. Nhưng khi rượu được tiêu thụ, gan bận rộn phá vỡ rượu và nó làm giảm lượng glucose vào máu. Điều này có thể dẫn đến giảm lượng đường trong máu nếu rượu được tiêu thụ khi bụng đói. Tuy nhiên, đồ uống có cồn với hõn hợp giàu carbohydrate (ví dụ, nước cam) cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Khi uống rượu, hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra đường huyết thường xuyên và ai đó có trách nhiệm gần đó biết bạn bị tiểu đường.

THUỐC

Hệ số >> + Tác dụng tiêu biểu đối với Glucose máu

6. Liều dùng thuốc:

Đối với những người trong chúng ta mắc bệnh tiểu đường khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào (thuốc hoặc tiêm insulin), liều thuốc tác động trực tiếp đến đường huyết - trong hầu hết các trường hợp (nhưng không phải lúc nào cũng vậy), dùng liều cao hơn của thuốc trị tiểu đường có nghĩa là tác dụng hạ đường huyết cao hơn

7. Thời gian dùng thuốc:

Ngoài liều, thời gian dùng thuốc cũng có thể rất quan trọng. Ví dụ, dùng insulin tác dụng nhanh (Humalog, Novolog, Apidra) 20 phút trước bữa ăn là lý tưởng - nó dẫn đến sự tăng đột biến của glucose so với dùng lúc bắt đầu bữa ăn hoặc sau khi bữa ăn kết thúc. Lưu ý rằng điều này hoạt động tốt nhất với một số cá nhân, mặc dù điều này có thể khác nhau giữa các cá nhân - vui lòng tham khảo bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn để thảo luận về thời gian tối ưu của insulin. Thời gian của nhiều loại thuốc trị tiểu đường loại 2 rất quan trọng - một số có thể được sử dụng liên tục bất cứ lúc nào trong ngày (ví dụ, Januvia, Victoza), trong khi những loại khác được dùng tối ưu nhất trong các bữa ăn (ví dụ, metformin).

8. Tương tác thuốc:

Thuốc không tiểu đường có thể can thiệp vào thuốc trị tiểu đường và đường huyết của bạn. Tham khảo các thông tin có trong cả bệnh tiểu đường và thuốc không tiểu đường.

HOẠT ĐỘNG

Hệ số >> + Tác dụng tiêu biểu đối với Glucose máu

9. Tập thể dục nhẹ:

Hoạt động nhẹ có thể có tác dụng hạ đường huyết đáng ngạc nhiên – chúng tôi thấy rằng đi bộ có xu hướng làm giảm lượng đường trong máu của người bệnh khoảng 1 mg / dl mỗi phút.

10. Tập thể dục cường độ cao và vừa phải:

Tập thể dục thường được định vị là một cái gì đó luôn làm giảm đường huyết; tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như chạy nước rút hoặc nâng tạ, đôi khi có thể làm tăng đường huyết. Điều này bắt nguồn từ phản ứng adrenaline, cho biết cơ thể giải phóng glucose được lưu trữ. Thông thường, điều này xảy ra khi bạn tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói. Nhưng đây không phải là một lý do để tránh tập thể dục cường độ cao - các nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện đường huyết trong một đến ba ngày sau khi tập thể dục! Lưu ý rằng trong một số trường hợp, tập thể dục cường độ cao cũng có thể làm giảm đường huyết rất nhanh (2-3 mg / dl mỗi phút), đặc biệt nếu bạn có insulin trên máy bơm. Cách tốt nhất để xem các buổi tập thể dục cá nhân ảnh hưởng đến đường huyết của bạn như thế nào là kiểm tra trước và sau khi hoạt động.

SINH THÁI

Hệ số >> + Tác dụng tiêu biểu đối với Glucose máu

11. Hiện tượng bình minh:

Hiện tượng bình minh xảy ra ở những người bị và không mắc bệnh tiểu đường. Thuật ngữ này đề cập đến việc sản xuất hormone hàng ngày của cơ thể vào khoảng 4: 00-5: 00 AM. Trong thời gian này, cơ thể tạo ra ít insulin hơn và sản xuất nhiều glucagon hơn, làm tăng đường huyết. Cách tốt nhất để tìm hiểu hiện tượng bình minh ảnh hưởng đến bạn như thế nào là đeo CGM hoặc thức dậy và kiểm tra đường huyết vào sáng sớm. Nếu bạn dùng insulin, bạn có thể cần thời gian dùng liều để bù glucose vào buổi sáng sớm này. Lưu ý rằng không phải ai cũng trải qua hiện tượng bình minh, nhưng nó là phổ biến!

12. Các vấn đề về bộ tiêm truyền (ví dụ: thời gian đeo, vị trí tiêm, bọt khí)

Các bộ tiêm truyền không được hiểu rõ như chúng ta mong muốn, và một số lượng lớn các yếu tố có thể dẫn đến mức glucose cao hơn: bọt khí trong ống, ống thông bị tắc, vị trí bị nhiễm bệnh hoặc thậm chí là vị trí của bộ. Nếu bạn đeo máy bơm và glucose của bạn cao bất ngờ, bước đầu tiên tốt là thay đổi thiết lập của bạn. Chúng tôi thấy rằng glucose của bệnh nhân chúng tôi luôn có xu hướng tăng cao hơn vào ngày thứ ba khi đeo bộ tiêm truyền. 

13. Mô sẹo và loạn dưỡng mỡ:

Sử dụng cùng một vị trí trên cơ thể để tiêm hoặc tiêm truyền có thể dẫn đến loạn dưỡng mỡ và tích tụ mô sẹo - những điều này dẫn đến việc hấp thụ insulin thất thường, dẫn đến biến đổi đường huyết và khiến bạn khó dành nhiều thời gian hơn trong phạm vi. Để tránh những vấn đề này, hãy xoay các vị trí tiêm / truyền của bạn và không sử dụng lại kim tiêm.

14. Ngủ không đủ giấc:

Theo kinh nghiệm của chúng tôi, cần thêm gần 25% insulin vào những ngày sau ít hơn bảy giờ ngủ; đường huyết cao nhất trong ngày của bệnh nhân thậm chí còn cao hơn vào những ngày sau khi ngủ ít; và glucose của tôi thay đổi nhiều hơn 21% khi tôi không ngủ đủ. Những phát hiện này phù hợp với nhiều nghiên cứu, đã phát hiện ra rằng không ngủ đủ giấc dẫn đến kiểm soát bệnh tiểu đường tồi tệ hơn, kháng insulin, tăng cân và tăng lượng thức ăn.

15. Căng thẳng và bệnh tật

Căng thẳng và bệnh tật có thể khiến cơ thể giải phóng epinephrine (adrenaline), glucagon, hormone tăng trưởng và cortisol. Do đó, nhiều glucose được giải phóng từ gan (glucagon, adrenaline) và cơ thể có thể trở nên ít nhạy cảm hơn với insulin (hormone tăng trưởng, cortisol). Trong một số trường hợp, mọi người nhạy cảm với insulin hơn nhiều ngay trước khi bị bệnh và có thể có xu hướng chạy đường trong máu thấp. Cố gắng tập thể dục, ăn uống phù hợp và thiền là hữu ích nhất để chống lại căng thẳng.

16. Dị ứng:

Mặc dù tôi chưa tìm thấy bất kỳ nghiên cứu nào về chủ đề này, một số bệnh nhân báo cáo mức glucose cao hơn khi họ bị dị ứng. Một số người đã suy đoán rằng đó là do hormone cortisol gây căng thẳng.

17. Nồng độ glucose cao hơn:

Tăng đường huyết có thể dẫn đến một trạng thái được gọi là độc tố glucoza, chất độc thực sự có thể gây kháng insulin. Bạn đã bao giờ cần phải điều chỉnh lượng đường trong máu rất cao với lượng insulin nhiều hơn mức mà yếu tố điều chỉnh của bạn sẽ gợi ý chưa? Chúng tôi thấy rằng chỉ cần có đường huyết cao trong nhiều giờ sẽ khiến bệnh nhân kháng insulin nhiều hơn.

18. Chu kỳ (Kinh nguyệt)

Không có câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi về thời gian ảnh hưởng đến đường trong máu của phụ nữ. Nhiều phụ nữ báo cáo có lượng đường trong máu cao hơn một vài ngày trước khi bắt đầu thời kỳ của họ, nhưng một số phụ nữ nhận thấy lượng đường giảm mạnh. Để tìm ra cách bạn trả lời, cách tốt nhất của bạn là kiểm tra đường huyết thường xuyên trong thời gian này trong tháng.

19. Hút thuốc:

Một số nghiên cứu cho thấy hút thuốc có thể làm tăng tình trạng kháng insulin và những người mắc bệnh tiểu đường hút thuốc có nhiều khả năng hơn những người không hút thuốc gặp rắc rối với việc dùng insulin và kiểm soát bệnh tiểu đường. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ cao hơn đối với các biến chứng nghiêm trọng.

MÔI TRƯỜNG

Hệ số >> + Tác dụng tiêu biểu đối với Glucose máu

20. Insulin đã bị hỏng:

Nếu insulin của bạn bình thường rõ ràng, nhưng đột nhiên chuyển sang màu đục, điều đó có thể báo hiệu nó đã bị hỏng. Bên cạnh sự thay đổi về ngoại hình, thật khó để biết liệu một lọ insulin có thực sự bị hỏng trừ khi bạn thử một loại mới. chúng tôi đã phát hiện ra rằng insulin đã bị hỏng, thường sẽ vẫn hoạt động, nhưng cũng không tốt - có thể cần nhiều insulin hơn bạn nghĩ để giảm glucose và insulin có thể hoạt động không thể đoán trước. Insulin chưa mở nên được lưu trữ trong tủ lạnh ở khoảng 2-7 ° C. Theo FDA, insulin có thể bị bỏ lại ở nhiệt độ từ 15-30 ° F trong tối đa 28 ngày.

21. Đọc đường huyết không chính xác:

Đối với một máy đo cần một mẫu máu nhỏ 0,3 microliter (nhỏ nhất hiện có trên thị trường), một chút glucose trên ngón tay, trọng lượng của hạt bụi sẽ làm tăng sai số đọc lên 300 mg / dl ! Tôi khuyên bạn nên kiểm tra lại nếu bạn không tin vào giá trị trên đồng hồ; nếu bạn đeo bơm insulin, thật tuyệt khi kiểm tra giá trị đồng hồ so với phần mềm đọc cảm biến của bạn. 

22. Độ cao:

Mặc dù hầu hết các nghiên cứu liên quan đến bệnh tiểu đường và độ cao liên quan đến độ chính xác của máy đo đường huyết, có một số báo cáo cho thấy độ cao có thể làm tăng sức đề kháng insulin. Chúng tôi đã thấy rằng khi bệnh nhân tiểu đường của chúng tôi đi đến các khu vực có độ cao lớn, họ cần thêm khoảng 20-30% insulin cơ bản. Nhưng vấn đề này vẫn chưa có một kết luận chính xác nhất.

Trên đây là tổng hợp các yếu tố ảnh hưởng tới lượng đường huyết của bạn. Khi nắm rõ những yếu tố này, bạn có thể kiểm soát tốt hơn về tình trạng của mình và hạn chế được các ảnh hưởng từ vấn đề rối loạn đường huyết gây ra.