Vận động hợp lý cho người bệnh tiểu đường – Điều trị & phòng ngừa hiệu quả

Bạn có biết!

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng do bệnh tiểu đường. Bài tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh và tự tin hơn. Tập thể dục có thể tăng cường chức năng tim, hạ huyết áp và giảm căng thẳng.

Vậy những lưu ý nào bạn cần phải biết khi luyện tập? làm thế nào để có động lực với những bài tập luyện cho bệnh nhân tiểu đường? Mời bạn đọc cùng POCACO tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết sau đây.

Tại sao bạn phải luyện tập và vận động thường xuyên?

Việc áp dụng và duy trì hoạt động thể chất là trọng tâm quan trọng để quản lý đường huyết và sức khỏe tổng thể ở những người mắc bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường.

Luyện tập thể dục và vận động thường xuyên sẽ mang lại những tác dụng cho người bệnh tiểu đường như sau:

Tập thể dục cải thiện kiểm soát đường huyết ở bệnh tiểu đường loại 2, giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch, góp phần giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển bệnh tiểu đường loại 2

Tập thể dục thường xuyên cũng có lợi ích sức khỏe đáng kể cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 như: cải thiện thể lực tim mạch, sức mạnh cơ bắp, độ nhạy insulin.

Làm thế nào để bắt đầu một chế độ luyện tập hiệu quả cho người bệnh tiểu đường

Một chế độ luyện tập cho bệnh tiểu đường mang lại hiệu quả và đảm bảo cho việc kiểm soát đường huyết tốt nhất khi bạn áp dụng những vấn đề sau đây:

• Đến bệnh viện để kiểm tra thể chất toàn diện và hiểu tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn sẽ giúp bạn chọn chương trình tập luyện phù hợp.

• Thiết lập mục tiêu tập thể dục thực tế. Nếu mục tiêu quá khó khăn, bài tập sẽ bị mất do bỏ cuộc.

• Chọn sự kiện yêu thích của bạn, điều này sẽ giúp bạn không bị nhàm chán với tập thể dục.

• Hãy chắc chắn rằng bạn có thiết bị, quần áo và giày dép phù hợp.

• Ghi lại và phân tích bài tập. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn trong vấn đề những bài luyện tập có mang lại hiệu quả hay không.

Khi bạn tập thể dục, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

• Ban đầu, bạn nên thực hiện nó một cách từ từ.

• Thời gian thích hợp nhất để bắt đầu tập thể dục là sau 1 đến 2 giờ sau bữa ăn.

• Nếu có thể, bạn hãy sắp xếp tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

• Mang theo thực phẩm dễ tiêu hóa và hấp thụ (đường, nho khô hoặc nước trái cây).

• Chọn giày phù hợp, thoải mái và thoáng khí.

Biến việc tập thể dục thành một phần của các hoạt động hàng ngày

Chương trình tập thể dục nhịp điệu cho bệnh nhân tiểu đường được đặc trưng bởi các động tác nhịp điệu cường độ thấp, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và thể dục nhịp điệu cường độ trung bình (như thể dục dụng cụ y tế, nơi các cơ bắp toàn cơ thể tham gia các hoạt động). Thể dục nhịp điệu, Boxing. Bạn cũng có thể chọn các trò chơi bóng giải trí như bóng bàn, bowling và cầu lông.

Mỗi bài tập nên có 5-10 phút chuẩn bị trước khi tập và ít nhất 5 phút thư giãn sau khi tập. Nhịp tim phải được duy trì trong 10-30 phút trong khi tập thể dục. Bởi vì thời gian tập luyện và cường độ tập luyện phù hợp, số lượng bài tập bị ảnh hưởng. Do đó, khi cường độ tập luyện lớn, thời gian tập luyện nên được rút ngắn cho phù hợp; khi cường độ nhỏ, thời gian tập luyện được kéo dài một cách thích hợp.

Tập thể dục lành mạnh bao gồm ba phần:

• Làm nóng (chuẩn bị) tập thể dục.

• Huấn luyện thể thao (15-20 phút).

• Tổ chức phong trào

Sau khi bạn tập thể dục

• Cởi giày và vớ của bạn và kiểm tra xem chân bạn có bị hư hại không và xử lý kịp thời.

• Kiểm tra lượng đường trong máu để hiểu tác động của bài tập này đến cơ thể. Kết quả kiểm tra sẽ nhắc bạn tăng hoặc giảm số lượng đồ ăn nhẹ bạn cần lần sau. Điều quan trọng cần nhớ là lượng đường trong máu sẽ tiếp tục giảm trong vài giờ sau khi tập thể dục, vì vậy nên kiểm tra sau khi tập thể dục và 1 giờ sau khi tập thể dục.

Nếu lượng đường trong máu thấp, bạn nên thêm đồ ăn nhẹ và kiểm tra lượng đường trong máu trước khi đi ngủ. Đường huyết nên được đo thường xuyên hơn trong 24 giờ tới để bạn có thể nắm được tình trạng hạ đường huyết.

Những thách thức liên quan đến quản lý đường huyết thay đổi tùy theo loại bệnh tiểu đường, loại hoạt động và sự hiện diện của các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường. Hoạt động thể chất và khuyến nghị tập thể dục, do đó, nên được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu cụ thể của từng cá nhân.

Chế độ luyện tập cho người bệnh tiểu đường luôn là một điều kiện đầu tiên khi bạn đưa ra kế hoạch kiểm soát cho bản thân. Hãy chắc chắn bạn nắm rõ được những lưu ý về chế độ luyện tập cũng như những biện pháp tập luyện cho người bệnh để đạt được kết quả tốt nhất.

Trao sức khỏe trọn vẹn! Bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng khỏe mạnh và giữ mức đường huyết của bạn trên mục tiêu.

Chúc bạn và gia đình bạn luôn sống thật tốt!