Bệnh trầm cảm và bệnh tiểu đường: Làm thế nào để ngăn ngừa?

Bạn đọc thân mến!

Bệnh tiểu đường là tình trạng lượng đường trong máu cao do thiếu sản xuất insulin (bệnh tiểu đường loại 1) hoặc kháng insulin (bệnh tiểu đường loại 2). Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng. Tại sao hai tình trạng mãn tính này có liên quan với nhau? Mời bạn cùng tìm câu trả lời ở bài viết này.

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn bị trầm cảm? Thì đây là những dấu hiệu của căn bệnh này:

•  Cảm giác vô vọng, trống rỗng, buồn bã,...

•  Mất hứng thú với các hoạt động vui chơi thông thường.

•  Lo lắng, khó tập trung hoặc cáu kỉnh mà không rõ nguyên nhân.

•  Cảm thấy mệt mỏi hoặc không có năng lượng.

•  Khó ngủ, hoặc ngủ nhiều hơn bình thường.

•  Thay đổi về trọng lượng hoặc cảm giác thèm ăn.

•  Đau cơ, đau đầu hoặc khó chịu ở dạ dày mà không có lý do thực sự.

•  Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử.

Bệnh tiểu đường có gây trầm cảm không: Bệnh trầm cảm có gây ra bệnh tiểu đường không?

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine cho thấy có mối quan hệ hai chiều giữa trầm cảm và bệnh tiểu đường như sau:

• Những người bị trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 17%.

• Những người dùng thuốc chống trầm cảm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 25%.

• Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 44%.

Ngoài ra, chỉ số khối cơ thể cao hơn (thừa cân hoặc béo phì) và mức độ hoạt động thể chất thấp hơn có liên quan đến cả bệnh trầm cảm và bệnh tiểu đường.

Trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vì một số lý do.

• Một số loại thuốc chống trầm cảm làm tăng kháng insulin, dẫn đến tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2.

• Những người bị trầm cảm có nhiều khả năng bị thừa cân và không hoạt động thể chất. Cả hai điều này đều là yếu tố nguy cơ của tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường.

• Trầm cảm có liên quan đến mức độ cao hơn của các hormone căng thẳng như cortisol, làm tăng lượng đường trong máu.

• Một số loại thuốc chống trầm cảm làm tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm giàu carbohydrate, có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu và dẫn đến tăng cân.

• Trầm cảm có thể cản trở việc quản lý lượng đường trong máu của bạn và làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng của bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh trầm cảm:

Mặt khác, tại sao bệnh tiểu đường loại 2 có thể dẫn đến trầm cảm? Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) đã đưa ra một số lý do dẫn đến trầm cảm như sau:

• Chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2 có thể là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm.

• Quản lý bệnh tiểu đường rất căng thẳng và tốn nhiều thời gian.

• Bạn có thể cảm thấy như thể bạn không kiểm soát được tình trạng của mình, đặc biệt nếu bạn không đạt được mục tiêu A1C hoặc mức đường huyết.

• Các biến chứng, chẳng hạn như bệnh thần kinh, có thể gây đau đớn hàng ngày.

• Bạn có thể cảm thấy áp lực từ bác sĩ hoặc gia đình trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường hoặc thậm chí cảm thấy tội lỗi về lượng đường trong máu của mình

Bệnh tiểu đường loại 1 và bệnh trầm cảm:

Nhiều yếu tố dẫn đến trầm cảm ở bệnh tiểu đường loại 2 cũng có trong bệnh tiểu đường loại 1 và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm là tương tự. Một yếu tố khác trong bệnh tiểu đường loại 1 là việc sử dụng insulin. Trong nghiên cứu kéo dài 10 năm về mối quan hệ giữa bệnh tiểu đường và trầm cảm, những người tham gia dùng thuốc insulin có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 53%.

Điều đầu tiên cần biết về bệnh tiểu đường và trầm cảm là cần có sự kiểm soát điều trị hiệu quả. Có các chiến lược để cải thiện việc kiểm soát bệnh tiểu đường và điều trị chứng trầm cảm. Kiểm soát những điều kiện này thường đi đôi với nhau, vì vậy khi bạn xử lý được một trong số chúng, bạn thường có thể quản lý điều kiện còn lại tốt hơn.

Hoạt động thể chất: Tập thể dục rất đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể biết rằng tập thể dục có thể giúp giảm cân và khỏe tim, nhưng hoạt động thể chất cũng trực tiếp giúp chữa bệnh tiểu đường và trầm cảm bằng cách:

•  Cải thiện tâm trạng.

•  Tăng độ nhạy cảm với insulin.

•  Giảm lượng đường trong máu.

•  Giảm lo lắng.

•  Giúp quản lý căng thẳng.

•  Giúp bạn tự tin hơn vào khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường của mình.

Bất kỳ hoạt động nào cũng tốt, và nhiều hoạt động hơn thường tốt hơn, miễn là nó an toàn. Khuyến nghị chung là làm việc ít nhất 30 phút, ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, đi bộ đường dài, bơi lội, chơi một môn thể thao hoặc làm bất cứ điều gì bạn yêu thích để giúp tim đập mạnh.

Các chương trình tự quản lý bệnh tiểu đường: Tự quản lý là nền tảng của quản lý bệnh tiểu đường. Quản lý bệnh tiểu đường tốt hơn có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, và nhiều hành động trong quá trình tự quản lý bệnh tiểu đường trực tiếp giúp cải thiện bệnh trầm cảm. Tự quản lý bệnh tiểu đường bao gồm:

•  Dùng thuốc theo quy định.

•  Kiểm tra đường huyết vào buổi sáng hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ.

•  Giảm cân nếu bạn có thêm cân.

•  Tăng cường hoạt động thể chất.

•  Ăn uống lành mạnh.

Tiểu đường và trầm cảm là căn bệnh đi kèm phổ biến, nhưng bạn không nên lo lắng về điều này. Bạn nên thực hiện lối sống lành mạnh, và tự chăm sóc quản lý căn bệnh tiểu đường bằng những liệu pháp y tế và tự nhiên để giảm nguy cơ mắc trầm cảm và nhiều biến chứng khác.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!