BỆNH TIỂU ĐƯỜNG & Kế hoạch 4 bước để đẩy lùi bệnh tiểu đường bạn đã nắm rõ?

Bạn thân mến!

Theo Báo cáo thống kê bệnh đái tháo đường quốc gia năm 2017, gần 10 phần trăm dân số Hoa Kỳ mắc phải bệnh tiểu đường. Và bệnh tiểu đường là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ bảy ở Hoa Kỳ trong những năm vừa qua. Và đó là lý do tại sao cần thực hiện các bước để đẩy lùi bệnh tiểu đường và dịch bệnh tiểu đường hiện nay.

Bệnh tiểu đường loại 2 là một căn bệnh nguy hiểm có thể dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe khác khi nó không được kiểm soát đúng cách. Một số vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh thận, mù lòa, cắt cụt chân và thực phẩm, tổn thương thần kinh và thậm chí tử vong.

Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng hoàn toàn có thể phòng ngừa và có thể đảo ngược, và với sự thay đổi chế độ ăn uống và lối sống bạn có thể giảm đáng kể khả năng mắc bệnh hoặc đảo ngược tình trạng nếu bạn đã được chẩn đoán. Nếu bạn là một trong những người Việt Nam đang phải vật lộn với các triệu chứng tiểu đường, hãy bắt đầu Kế hoạch 4 bước để đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên ngay hôm nay.

Với kế hoạch ăn kiêng cho bệnh nhân tiểu đường, các chất bổ sung được đề xuất và tăng cường hoạt động thể chất, bạn có thể nhanh chóng lấy lại sức khỏe và đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên.

Bệnh tiểu đường – Những gì bạn cần biết

Bệnh tiểu đường đã phát triển thành tỷ lệ dịch bệnh và tỷ lệ thống kê mới nhất do Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ tiết lộ rằng 30,3 triệu người Mỹ mắc bệnh tiểu đường, trong đó có 7,2 triệu người thậm chí không biết về nó. Bệnh tiểu đường đang ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, bao gồm 132.000 trẻ em và thanh thiếu niên dưới 18 tuổi. Hiện nay, tỷ lệ đái tháo đường ở Việt nam ở vùng công nghiêp và khu đô thị chiếm 4.4% dân số.

Tỷ lệ tiền tiểu đường cũng đang gia tăng trong những năm gần đay, vì ước tính rằng gần 34 triệu người Mỹ trưởng thành bị tiền tiểu đường trong năm 2015. Những người mắc bệnh tiểu đường có mức đường huyết cao hơn mức bình thường nhưng dưới ngưỡng xác định của bệnh tiểu đường. Nếu không có sự can thiệp thích hợp, những người mắc bệnh tiểu đường rất có khả năng trở thành bệnh nhân tiểu đường loại 2 trong vòng một thập kỷ.

Việc kiểm soát tiểu đường cũng như tiền tiểu đường là một trong những vấn đề của nền y học hiện nay, nó không những là liệu pháp giúp ổn định sức khỏe của người bệnh đồng thời tránh được những biến chứng không tốt có thể gây ra cho người bệnh tiểu đường.

Vậy làm thế nào để đẩy lùi các triệu chứng bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường?

Kế hoạch 4 bước để đẩy lùi bệnh tiểu đường bạn không được bỏ qua

Bước 1: Loại bỏ những thực phẩm “kém” để đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên

Một số thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu của bạn, gây viêm và kích hoạt phản ứng miễn dịch. Để đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên, bước đầu tiên là loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn:

• Đường tinh luyện: đường tinh luyện, soda, nước trái cây và đồ uống có đường khác là thủ phạm tồi tệ nhất đối với bệnh tiểu đường. Những dạng đường này xâm nhập vào máu nhanh chóng và có thể gây ra tình trạng tăng đường huyết cực độ.

• Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc, đặc biệt là các loại ngũ cốc chứa gluten như lúa mì, chứa một lượng lớn carbohydrate được phân hủy thành đường chỉ trong vài phút tiêu thụ. Gluten có thể gây viêm ruột, ảnh hưởng đến các hormone như cortisol và leptin, và có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu.

• Sữa bò thông thường: Nên loại bỏ sữa bò thông thường và các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1.

• Rượu: Rượu có thể làm tăng nguy hiểm lượng đường trong máu và dẫn đến nhiễm độc gan. Một nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tăng 43% liên quan đến việc tiêu thụ nhiều rượu

• Chất béo: Chất béo cũng được xem là đối thủ nặng ký cho việc kiểm soát đường huyết ở người bệnh tiểu đường. Hãy chắc chắn bạn sử dụng các loại chất béo từ thực vật để giảm những ảnh hưởng tới bệnh tình của mình.

Bước 2: Kết hợp những thực phẩm “an toàn” để điều trị bệnh tiểu đường

Để đảo ngược hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, hãy thêm các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose, điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ giải độc. Cố gắng ăn ít nhất 30 gr chất xơ mỗi ngày, có thể đến từ các loại rau, bơ, quả mọng, quả hạch và hạt, đặc biệt là hạt chia và hạt lanh

• Thực phẩm chứa nhiều crôm: Crom là một chất dinh dưỡng có liên quan đến chuyển hóa carbohydrate và lipid bình thường. Thực phẩm chứa nhiều crôm có thể cải thiện yếu tố dung nạp glucose trong cơ thể bạn và tự nhiên cân bằng lượng đường trong máu. Nó đóng một vai trò trong con đường insulin, giúp đưa glucose vào các tế bào của chúng ta để nó có thể được sử dụng cho năng lượng cơ thể. Bông cải xanh có lượng crôm cao nhất, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nó trong phô mai sống, đậu xanh

• Thực phẩm giàu magiê: Magiê có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu vì nó đóng vai trò trong chuyển hóa glucose. Nghiên cứu cho thấy bệnh tiểu đường thường liên quan đến thiếu magiê. Ăn thực phẩm giàu magiê như rau bina, củ cải, hạt bí ngô, hạnh nhân, sữa chua và đậu đen, có thể cải thiện các triệu chứng tiểu đường loại 2 hiệu quả hơn

• Chất béo lành mạnh: Các axit béo chuỗi trung bình có trong dừa và dầu đậu nành có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, và chúng là nguồn nhiên liệu ưa thích cho cơ thể bạn chứ không phải là đường. Một số nghiên cứu thực sự cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo, ít carb được gọi là chế độ ăn keto có thể là một cách tiếp cận mới để đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên

• Protein sạch:  Ăn thực phẩm protein có ảnh hưởng tối thiểu đến mức đường huyết của bạn, và nó có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường. Một số nguồn protein sạch tốt nhất bao gồm cá đánh bắt tự nhiên, chứa chất béo omega-3 làm giảm viêm, đậu lăng, trứng.

• Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp: Chỉ số đường huyết của thực phẩm cho bạn biết về khả năng tăng đường huyết của thực phẩm. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao được chuyển đổi thành đường sau khi được ăn nhanh hơn so với thực phẩm có lượng đường huyết thấp. Nếu bạn đang chiến đấu với bệnh tiểu đường, hãy dùng các loại thực phẩm có hàm lượng đường huyết thấp như rau không có tinh bột, trái cây và quả mọng, quả hạch, hạt, quả bơ, trứng, cá và sữa tươi.

Bước 3: Dùng các chất bổ sung cho bệnh tiểu đường

1. Chromium Picolinate

Uống 200 microgam crom picolinate ba lần mỗi ngày với bữa ăn có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin. Các kết quả tích cực khác từ việc bổ sung crom picolinate bao gồm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính và giảm các yêu cầu đối với thuốc hạ đường huyết.

2. Quế

Quế có khả năng làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy cảm của bạn với insulin. Một nghiên cứu được thực hiện cho thấy việc tiêu thụ quế có liên quan đến việc giảm đáng kể về mặt thống kê nồng độ glucose huyết tương, mức cholesterol LDL và triglyceride. Tiêu thụ quế cũng giúp tăng mức cholesterol HDL.

Để tận dụng nhiều lợi ích sức khỏe của quế, hãy thêm một muỗng cà phê vào thức ăn, sinh tố hoặc trà.

3. Dầu cá

Uống bổ sung dầu cá có thể giúp cải thiện các dấu hiệu của bệnh tiểu đường bằng cách giảm mức chất béo trung tính và tăng mức cholesterol HDL. Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có trong dầu cá là cần thiết cho chức năng insulin thích hợp, ngăn ngừa không dung nạp insulin và giảm viêm. Để sử dụng dầu cá như một phương thuốc tự nhiên cho bệnh tiểu đường, hãy uống 1.000 mg mỗi ngày.

4. Bộ đôi thảo dược Pocadia

Bước 4: Tập thể dục để cân bằng lượng đường trong máu

Tập thể dục làm giảm bệnh mãn tính và có thể giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường một cách tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường loại 2, đồng thời ảnh hưởng tích cực đến huyết áp, sức khỏe tim mạch, mức cholesterol và chất lượng cuộc sống.

Tập thể dục tự nhiên hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp săn chắc. Để ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tiểu đường, hãy tập thể dục thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Các hình thức hoạt động thể chất đơn giản, như ra ngoài và đi bộ trong 20 đến 30 phút mỗi ngày, có thể cực kỳ có lợi, đặc biệt là sau bữa ăn.