10 thay đổi để thực hiện thói quen ăn uống của bạn để giảm cân cho bệnh gút

Bạn thân mến!

Nếu bạn đang mắc kẹt với bệnh gút và bạn đang phải lo lắng và gánh chịu những tổn thất sức khỏe và tinh thần do bệnh gút gây nên. Giảm cân là một trong những phương pháp giúp bạn vượt qua được những khó khăn này.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì câu trả lời không nằm ở việc giảm lượng chất béo hoặc calo. Có nhiều yếu tố có thể vô tình khiến bạn tăng cân - và tin tốt là chúng có thể không phải là vấn đề lớn để thay đổi.

Đọc bài viết này để tìm hiểu về 10 thay đổi dễ thực hiện trong thói quen ăn uống của bạn để bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng hạn chế không còn giải pháp an toàn nếu như bạn đang muốn giảm cân nữa. Đói, đếm từng calo và luôn bỏ bữa ăn của bạn sẽ không làm bạn giảm đi cân nặng mà còn khiến bạn mệt mỏi và ăn uống bù lại sau đó khiến cho tình trạng cân nặng khó kiểm soát hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, nó thực sự không tốt cho bạn.

Ngày càng có nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên học cách ăn uống lành mạnh để có thể giảm cân dần dần. Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe của bạn, điều này cũng sẽ giúp cung cấp cho bạn năng lượng và đưa bạn vào một tâm trạng tốt hơn.

Điều quan trọng là thực sự học cách giảm cân. Bạn cần tìm ra những thói quen xấu nào đang khiến bạn tăng cân mà không hề nhận ra. Sau đó, bạn có thể thay thế chúng bằng những thói quen lành mạnh.

1. Lựa chọn hạn chế tinh bột

Đó là một ý tưởng tốt để cắt giảm bánh mì và các loại thực phẩm tương tự khác, vì chúng có lượng calo cao. Nếu bạn không đốt cháy chúng, thì bạn sẽ chỉ tăng cân. Tuy nhiên, khi bạn muốn làm một cái gì đó bằng bột mì, hãy sử dụng bột ngũ cốc nguyên hạt. Nó có nhiều chất xơ, có nghĩa là nó sẽ khiến ruột của bạn hoạt động tốt hơn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

2. Chọn chất béo tốt hơn chất béo xấu

Chất béo tốt không làm bạn tăng cân; nó nuôi dưỡng cơ thể bạn. Nó thực sự tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo, đặc biệt là trong bụng của bạn. Vì vậy, bạn có thể tìm thấy chất béo tốt ở một số loại thực phẩm sau đây:

• Dầu dừa

• Dầu ô liu

• Trái bơ

• Quả hạch

• Lòng đỏ trứng

• Cá nước lạnh

3. Cắt đường

Cắt đường có tác dụng tốt hơn nhiều so với đếm calo hoặc ăn ít chất béo. Đường thay đổi cơ thể của bạn và khuyến khích nó giữ mỡ, đặc biệt là quanh eo của bạn. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các chất làm ngọt này:

• Đường dừa

• Mật ong

4. Ăn ít muối

Muối làm cho cơ thể bạn giữ nước, khiến bạn đầy hơi và trông to hơn so với thực tế. Vì vậy, giảm tiêu thụ muối của bạn càng nhiều càng tốt và chọn muối biển trên muối ăn. Ngoài ra, hãy thử nêm thức ăn của bạn với gia vị, giấm, chanh, tỏi, vv

5. Ăn nhiều protein

Protein giúp bạn giảm cân, tăng khối lượng cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm kích thước bụng. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên lạm dụng nó với protein động vật. Thay vào đó hãy thêm protein từ thực vật vào chế độ ăn uống của bạn:

• Đậu

• Quả hạch

• Các loại Hạt

• Trái bơ

Protein thực vật, bên cạnh việc cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ, còn chứa một lượng chất xơ tốt.

> Hãy thử 8 loại thực phẩm lý tưởng này để giảm mức axit uric

6. Thử ăn salad

Thêm một món salad ngon vào mỗi bữa ăn là một thói quen tuyệt vời để có được nếu bạn muốn giảm cân và thoát khỏi cơn đói. Salad khá đầy và đầy đủ vitamin và khoáng chất.

7. Cẩn thận với các sản phẩm sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa làm cho bạn tăng cân, và nhiều người không thể tiêu hóa chúng tốt vì có đường sữa. Tuy nhiên, bạn có thể thay thế chúng cho các loại sữa thay thế từ cửa hàng hoặc làm từ các thành phần như sau:

• Yến mạch

• Cơm

• Quả hạnh

• Hạt điều

8. Ăn bữa sáng lớn hơn và bữa tối nhỏ hơn

Bữa sáng là nơi bạn có được năng lượng mà bạn sẽ sử dụng cả ngày. Tuy nhiên, bữa tối là lúc mọi người thường tích tụ mỡ. Vì vậy, để giảm cân, hãy ăn một bữa sáng cân bằng và một bữa tối sớm. Chúng ta không nói về việc đi ngủ đói; chúng tôi chỉ đề nghị ăn một bữa ăn đầy đủ nhưng dễ tiêu hóa trước khi đi ngủ.

9. Uống nhiều nước

Uống nước trong suốt cả ngày, ngoài các bữa ăn, sẽ giúp bạn giảm cân, và đây là lý do:

• Nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

• Nó sẽ giữ cho cơ thể bạn không giữ lại chất lỏng.

• Uống nước sẽ làm tăng tiết mồ hôi.

• Nó sẽ cải thiện tiêu hóa của bạn.

• Nó sẽ giữ cho bạn khỏi ăn khi bạn không đói.

• Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

10. Nhai kỹ thức ăn của bạn

Một trong những thay đổi tốt nhất để thực hiện thói quen ăn uống của bạn nếu bạn muốn giảm cân là nhai thức ăn tốt. Bằng cách đó, cơ thể bạn có thời gian để nói với bộ não của bạn rằng bạn đã no và cuối cùng bạn sẽ ăn ít hơn.

Nhai kỹ thức ăn của bạn là một trong những thay đổi để tạo thói quen ăn uống rất dễ thực hiện và có khả năng giúp bạn giảm cân mà không bị đói mọi lúc. Khi bạn nhai thức ăn tốt, bạn sẽ cảm thấy no sớm hơn.

Sau đó, bạn sẽ ăn ít hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Học cách ăn chậm. Không có gì phải vội vàng cả;

Trao sức khỏe sống trọn vẹn! Với những thay đổi trên đây, bạn có thể đưa cân nặng của mình về mức độ cho phép và giữ cân nặng được ổn định hơn.