Kiểm soát đường huyết sau ăn – Mức độ quan trọng & Biện pháp hiệu quả
Bạn đọc thân mến!
Nếu bạn đang cố gắng kiểm soát bệnh tiểu đường của mình, chắc hẳn bạn đã biết điều quan trọng là phải theo dõi lượng đường trong máu. Nhưng làm thế nào để bạn xử lý tình trạng đường huyết tăng đột ngột sau khi bạn ăn? Nó được gọi là đường huyết "sau bữa ăn" và nếu bạn thực hiện một số bước đơn giản, bạn có thể kiểm soát được nó và giúp tránh các vấn đề về sức khỏe.
Hãy cùng POCACO giúp bạn hiểu rõ hơn về hậu quả khi đường huyết sau ăn tăng đột ngột và một số biện pháp giúp bạn kiểm soát đường huyết sau ăn hiệu quả trong bài viết sau đây nhé.
Tại sao bạn cần phải lưu tâm đến tình trạng tăng đường huyết sau ăn?
Khi lượng đường trong máu của bạn cao, bạn có thể nhận được các triệu chứng như cảm giác đầu sương mù khiến bạn khó tập trung hoặc suy nghĩ không rõ ràng. Năng lượng của bạn cũng có thể mất và điều này có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng hoặc ủ rũ.
Nếu lượng đường huyết của bạn quá thấp, bạn thậm chí có thể bị bất tỉnh. Về lâu dài, nếu lượng đường trong máu của bạn tăng lên, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận hoặc các vấn đề khác.
Làm thế nào để xác định lượng đường huyết sau ăn của bạn
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyên bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu ngay trước bữa ăn với mẫu máu từ ngón tay. Sau đó làm lại từ 1 đến 2 giờ sau khi bạn ăn.
Thực hiện điều này trong một tuần hoặc lâu hơn. sau đó, bạn viết thời gian và số lượng đường trong máu. Ghi chú về bất cứ điều gì bạn nghĩ có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết của bạn, như thuốc hoặc tập thể dục hay thức ăn. Và đừng quên xác định chính xác những gì bạn đã ăn, cùng với kích thước khẩu phần ăn và lượng calo bạn cung nạp.
Mức nào là quá cao sau bữa ăn? Các chuyên gia nói rõ về con số chính xác và ổn đinh không phải là duy nhất mà là khác nhau, nhưng ADA cho biết mục tiêu chung là mức đường trong máu dưới 180 mg / dL, 1 đến 2 giờ sau bữa ăn.
Nếu lượng đường huyết của bạn có sự thay đổi, bạn cần nói rõ với thầy thuốc và không được tự ý điều chỉnh liều lượng thuốc nếu như bạn đang sử dụng chúng.
Những biện pháp giúp bạn kiểm soát lượng đường huyết sau ăn
♣ Sử dụng thuốc có tác dụng với bạn
Sử dụng insulin hoặc các loại thuốc phù hợp với cơ thể và tình trạng bệnh lý của bạn, những loại thuốc này sẽ giúp bạn cải thiện chỉ số đường huyết sau ăn tốt hơn.
♣ Giữ lượng đường trong máu ổn định và nên kiểm tra trước bữa ăn
Theo cách đó, ngay cả khi nó tăng lên sau khi bạn ăn, nó sẽ không quá khó khăn để đưa nó vê mức ổn định.
♣ Kiểm soát tốt những gì bạn ăn
Người bệnh tiểu đường cần hạn chế đồ ngọt, bánh mì trắng, gạo, mì ống và khoai tây. Bởi lẽ những thực phẩm này có xu hướng làm tăng đường huyết sau bữa ăn của bạn.
Loại chất béo bạn ăn cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong vấn đề lượng đường huyết của bạn có tăng hay không. Một nghiên cứu cho thấy bạn có thể hạn chế lượng đường trong máu tăng đột biến sau khi ăn nếu bạn bỏ qua thực phẩm có nhiều bơ và chọn một bữa ăn được làm bằng một ít dầu ô liu thay thế.
♣ Ăn sáng mỗi sáng
Nếu như bạn cần phải ra ngoài vội vã, bạn tuyệt đối cũng đừng quyên bữa sáng của mình. Một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường không ăn sáng sẽ tăng lượng đường trong máu cao hơn sau bữa trưa và bữa tối.
Bữa ăn sáng lý tưởng? Nó có thể chỉ là một thứ chứa đầy protein. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng khi mọi người ăn bữa sáng 500 calo có hàm lượng protein 35%, lượng đường trong máu sau bữa ăn của họ thấp hơn so với những người bắt đầu ngày mới bằng thực phẩm giàu carb. Điều tốt nhất cho người bệnh tiểu đường khi quyết định nên ăn gì cho bữa sáng của mình bằng việc hỏi bác sĩ để họ có thể hướng dẫn cho bạn một bữa ăn tốt nhất.
♣ Đi dạo sau bữa tối
Đó là một thói quen lành mạnh cho mọi người, nhưng nếu bạn bị tiểu đường, đó cũng là một cách tốt để đốt cháy thêm glucose từ bữa ăn.
Vấn đề tăng đường huyết sau bữa ăn hầu như phổ biến ở người bệnh đái tháo đường, chính vì điều đó mà đây là mối quan tâm ở nhiều người. Tình trạng này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng nhất định tới cơ thể mà bạn không thể ngờ tới.
Với những biện pháp giúp bạn kiểm soát đường huyết của mình sau bữa ăn mà chúng tôi cung cấp trên đây, bạn có thể áp dụng chúng như một lời khuyên tốt cho bản thân.
Trao sức khỏe trọn vẹn! Kiểm soát đường huyết sau ăn hiệu quả là việc làm mà người bệnh tiểu đường cần thực hiện để có một cơ thể khỏe mạnh nhất.
